距离中秋佳节越来越近，月饼俨然已经占领我们的生活，难怪有人称这是「月饼节」。
不过，随着人们对健康的越来越关注，越来越多的人会疑问：月饼的热量是不是很高，吃了会不会长胖？家里有糖尿病人，还能愉快地吃月饼吗？
月饼热量高 ，吃了会长胖 ？
要讨论月饼的营养价值，首先得从月饼的从成分说起。
传统的月饼制作的材料主要是面粉，油（北方的植物油，或南方的猪油，乃至现代的植物奶油），糖或糖浆，加上各种特色馅料，包括豆沙、枣泥、各种果仁籽仁、咸蛋黄、咸肉、火腿、果料等等。
面粉本身的口感一般，而月饼皮之所以如此酥软，馅料如此细腻香甜，就是因为加入了大量的油和糖。这也是很多人觉得月饼不健康的首要原因。
比如，传统的双黄莲蓉月饼一般个头比较大，一块 185 克的月饼所含的热量是 815 千卡，其中脂肪 40 克，碳水化合物 90 克。也就是说，一位女性只要吃 2 块这种大月饼，就差不多够一天的能量需求了。
而小一点的豆沙月饼，100 克，所含的能量是 426 千卡，也差不多赶上一个中等大小汉堡的热量了。这样看来，月饼热量的确不低，难怪有些人担心吃了会长胖。
除了传统月饼，市面上还有很多新口味的月饼，比如添加茶、花朵、咖啡等配料调整风味的月饼，甚至还有冰淇淋月饼、巧克力月饼。通常来说。不论是哪种月饼，热量都不低，营养结构也相对比较单一。
但是，长胖与否主要看总能量摄入，如果你吃了月饼 ，不妨少吃点其他食物，并适当多运动，中秋佳节吃点月饼也不用太担心。
五仁月饼，你不懂爱
五仁月饼可能是被黑得多的月饼，很多人都不喜欢。不过，五仁月饼其实是比较健康的一种选择。
五仁月饼是用五种坚果仁做的月饼，主要是花生仁、芝麻仁、核桃仁、杏仁、西瓜子仁这五种。虽然网络上有人要求「五仁月饼滚粗月饼界」，五仁月饼也多次「荣登」难吃月饼榜首。
但也许你真的误解五仁月饼了。
五仁月饼中的花生仁、芝麻仁、核桃仁、杏仁、西瓜子仁都是很不错的坚果，富含优质的不饱和脂肪酸，适当吃一些也有有好处的，而且，这些果仁还能降低月饼的餐后血糖反应，所以，五仁月饼其实是糖尿病、高血压、中老年等人不错的选择。当然，五仁月饼的能量也很高，吃的时候也要控制量。
健康和美味可以兼得
月饼只是一年吃一次的时令食物，是节日团圆时的甜蜜点缀，对于吃月饼这件事，我们完全没必要视如洪水猛兽。来看看下面这几个小建议，健康和美味可以兼得。
1. 好吃也不贪量
月饼作为一种节日的「仪式食品」，更多的意义在于与家人朋友分享，而不是仅仅只是一种「食品」。
把月饼切成小块和大家一起分享，还可以品尝到多种口味。不过，月饼的问题是能量比较高， 每次吃的时候不要多吃。
如果自己一个人过节，也可以一天吃半块月饼，剩下一半明天吃，按月饼的保质期，完全没问题（冰皮月饼之类的记得放冰箱）。
2. 膳食平衡重要
担心月饼能量高，但是月饼只是日常总膳食的一部分。如果很爱吃月饼又担心长胖，就适当减少其他食物，控制总热量不要太多。
比如说，今天吃了月饼，就适当减少半碗米饭，三餐的菜色可以尽量清淡一些，多吃蔬菜水果，不独恋大鱼大肉。
3. 假期也要多出去运动
一般来说，过节也就那么几天，实在不用因为担心长胖而扫兴，不妨也利用假期多出去活动。既能呼吸新鲜空气放松心情，还能减掉多余摄入的能量和肥肉。
所以，不要宅在家里上网玩手机，走出去吧。
4. 选对适合自己的月饼
糖尿病人不要被「无糖」之类的说辞所迷惑。其实只要含有淀粉就会升高血糖，不要对「无糖月饼」放心大嚼。海鲜、鲍鱼等保健月饼，由于含有海鲜水产原料，痛风、高尿酸病人吃的时候还是尽量少吃。
而血压比较高的人，在选购月饼时也尽量少选咸口的月饼，如火腿月饼、蛋黄月饼、肉桂榨菜栗蓉月饼等，因为这些月饼的钠含量会比较高。