7大原因让你不见成效
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。
2、健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。
3、独自一人健身
集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用，促使成功。
太勤于称体重不会促进你
4、太勤于称体重
在一项新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，效果更佳好。学会避免焦虑和情绪化进食，会让你更加接近目标。
5、喝无糖汽水
根据近一项研究，喝无糖汽水的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来，终结果摄入的糖分并没有减少，做的是无用功。当然，喝矿泉水还是选择。
6、只做有氧运动
如果你只做心肺有氧运动，却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高成效。
7、只进行轻重量力量训练
在健身房的力量训练区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担心完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍受一时之重，带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢？
科学的饮食帮你轻松
水果放在餐前吃
餐前吃水果能够补充能量、增强饱腹感，减少正餐的进食量。如果餐后吃水果，会使得水果的营养不被充分吸收。并且还会增添饮食的热量摄入，不利于。所以吃完饭想吃水果，应该在餐后一小时后再吃。
小盘子吃饭
根据剑桥大学学者的一项研究，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会拿少食物，进食的食物自然也会少。
细嚼慢咽
咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。
不拒绝主食
有些人担心主食会令人变胖，在期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食，身体能量摄入不足，身体代谢下降会影响的效率。真正会的人是不会拒绝主食的。
挑选体积大密度小的食物
体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。